这几招动物瑜伽不但能让气质如兰,而且瘦身效果极佳!

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2017-05-02 11:18:44 来源:

  瑜伽的种类有就说,每五个 多种类全是不同的作用与功效,今天 天天养生网小编就为你介绍几种动物瑜伽,这几块动作不需要 就我想要全身的肌肉都舒展开,帮你练就优美的身段,后来这几块动作的瘦身效果比一点的瑜伽动作要更明显,我想要减肥的MM们快来看看吧。

  动作1:猫式伸展

  趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽机会地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽机会地接近地面。没人 交替“爬行”150秒。此动作重复10-12次。

  动作2:猴式伏地挺身

  双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手倒入双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。你你什儿 动作重复10-12次。

  动作3:昆虫爬行

  站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽机会向前远离脚的方向,双手朝前减速运动 时,双脚则向后减速运动 时,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。你你什儿 动作重复10-12次。

  动作4:蟹式跃进

  抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手倒入脖子上端,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽机会地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽机会地靠向地面。你你什儿 动作重复10-12次。

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